首页|美容增白|美发护发|美体瘦身|美乳丰胸|美腿瘦腿|医学整形|饮食美容|脱发增发|祛斑美容|美容化妆|形体健美|美容护肤|心理美容
 
·发布信息 ·
设为首页            加入收藏
美容美发美体知识网
美容美发美体知识网--专业知识交流平台 总站 | 总站 | 更多城市
 
会员 (注册| 登陆 )   企业黄页 (注册| 登陆 )   发布信息
臀部减肥操打造小翘臀--美容美发美体知识网是专业的美容知识,美发知识,美体知识的交流平台。
 
标题: 臀部减肥操打造小翘臀  信息ID号:7169  (人气指数:6066)
区域:[总站] 类别:[ 美臀]
分享到:

扭臀运动 

  动作一:仰卧,双膝靠紧,手臂向两侧伸开,与肩平行。 

  动作二:吸气,两肩紧靠床垫,臀部慢慢向右转动,膝部尽量靠向床垫,同时把头向左转动。 

  动作三:呼气,然后回转到原来的位置。 

  动作四:按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。 

滚臀运动 

  动作一:仰卧,双膝曲至胸前,两手平伸与后背紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。 

  动作二:呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。 

  动作三:吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。 

  动作四:呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉,重新再做一遍。 

  此节动作是锻炼从双膝到臀部的肌肉,增加该部位肌肉弹性。 

紧臀运动 

  动作一:跪坐在地上,臀部紧压住双脚,两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。 

  动作二:吸气,使上身和大腿直立成跪姿,绷紧臀部肌肉,坚持5秒钟。 

  动作三:呼气,回到初始状态。 

  此节动作是锻炼从大腿到腰部间的肌体,使臀部紧缩,更趋圆圆滚滚。  

刺激臀部运动 

  动作一:仰躺,膝盖弯曲,双臂伸直,贴在腰间,双脚张开与肩同宽。 

  动作二:用力抬起臀部与腰部,使身体成一直线,保持不动2秒钟。 

举臀运动 

  动作一:屈膝仰卧,手放两侧,掌心向下,双脚分开约30厘米。 

  动作二:吸气,收紧臀部肌肉,然后将臀部缓缓抬高,使下背部、中背部、上背部都离地,只靠肩胛部支撑身体,保持10秒钟 

  动作三:呼气,缓慢放下。 

  此节动作是锻炼从臀部到背部间的肌体,使该部位的曲线凹凸有致,增加臀部迷人风采。 

压臀运动 

  动作一:俯卧,手臂弯曲平伸,掌心和骨盆紧贴床垫,双腿翘起约15厘米。 

  动作二:慢慢呼吸,收紧臀部肌肉,然后将双腿上下拍打,用力不要太猛,拍打时的感觉以舒适为宜。 

  此节动作借呼吸与拍打来调和臀部的肌体,使拍打部位的震颤延伸到臀部,使臀部肌体组织有别于其他部位,从而更能体现臀部魅力。

 
暂无图片

 

 注:本站文章有部分是本站原创,也有部分是转自书刊或其它网站,如有涉及到版权问题的,请立即来电通知,我们将从数据库中删除!

联系人: 美容师[ 游客 ] 联系电话:154859451
Email: 未填 QQ: 未填
发布时间: 2011-4-6 点击:6066
网址: 未填  
固顶信息 本条信息离结束日期还有742天

留言人: 联系方式:
留言内容:[请遵纪守法并注意语言文明]

暂无留言!

 
 
友情链接:激光脱毛 产后修复培训 康普直销 涵曦 网红整形 江阴纹眉 美年大健康 心肺复苏模拟人 补水面膜排行榜
友情
链接

E-mail:chinamyh710@sohu.com

Copyright (C) 2007-2013 mrmfmt.com.cn, All Rights Reserved 版权所有 美容美发美体知识网
豫ICP备08003639号